ある独居老人の挑戦

69歳で妻と別居し、ひとり生活を楽しんでます。私の人生経験の中で得意分野である、 医学部合格指導と、筋トレと、ボケ防止の記事を中心に書いています。

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4月から中1になる親子に → 入学までにやっておくこと(英語)

  f:id:ganko1948:20200115081857p:plain  「中学入学 イラスト」の画像検索結果

 

この4月から中学生になる親子に、入学までにやっておくべきことを教えます。

 

今回は、英語編

 

① アルファベットは完璧に覚えておくこと。

中1で出てくる英単語は、覚えられる範囲で覚えておく

 

まず、母音と子音の違いを覚えることが必要。

 

母音と子音の違いや特徴 より引用

 

発音記号は、母音と子音に分かれます。さらに10の単母音と16の重母音、24の子音に分類されます。母音と子音の違いや特徴を詳しくご紹介していきます。


母音とは

母音は日本語の「あ・い・う・え・お」と同じ働きをしています。日本は母音の数が5つですが、英語では合計26の母音があります。

母音はさらに、「単母音と重母音」「長母音と短母音」「二重母音と三重母音」の3種類に分類ができます。

 

単母音と重母音

Simple Vowels(単母音)は、音を伸ばさず短く読む母音です。Complex Vowels(重母音)は、母音を2?3つ繋げて音を発します。例えば[a]は単母音で、[ai]は重母音です。

 

長母音と短母音

短母音は、長母音と短母音に分けることができます。短母音は[a]や[i]、長母音は音を伸ばす[a?]や[i?]などです。

 

二重母音と三重母音

二重母音は[ai]の2つの母音が連なり、三重母音は[a??]と[a??]のように3つの音が連なります。三重母音に関しては、アメリカ英語では単母音+? と考える場合があり、アメリカ英語に三重母音はないという見解もあります。

重要ではないので、よくわからなくても問題ありません。

 

子音とは

最後に子音をご紹介します。子音は[k]や[l]のような音です。子音は全部で26種類あり、有声音無声音に分けられます。日本語のように必ずしも母音の前につくわけではありません。

有声音は、[p]や[b]のように爆裂音や摩擦音を伴う音です。一方で、[s]や[t]など、吐いた息が抜けるような音は無声音です。舌や顎の位置、声を出す場所によって微妙な違いを表現します。

 

さらに、YouTubeのサイト等で正しい発音を覚える。

これができたら、中1で出てくる英単語 を使って、正しいアルファベットの発音をしながら、単語を覚える。

「アルファベットの発音一覧表」の画像検索結果

例えば、newspaper ならエヌ・イー・ダブリュー・エス/ピー・エイ・ピー・イー・アー

長い単語の場合は途中で切ってから発音。この場合はnewsとpaperの間で切るといい。

 

 

 

② 自分が行く中学の英語の教科書の日本語訳を読み、中学の英語の教科書のレベルを掴んでおく。

今は、ネット上に英語の教科書の日本語訳は、数多くある

例えば、中学英語の訳高校英語の訳 は、このサイトを見れば簡単に調べることが出来る。

 

昔の学校での日本語訳のしかたは間違っていた。

 

英語は読んでから訳すのではなく、読んだ瞬間に日本語訳が浮かんでくる方法(スラッシュリーディング)を身につけなくては、リーディング(長文読解)はできない。

 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■英文を読解してみましょう!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
(01) My sister always keeps her room clean.

   My sister  / always  / keeps  / her room  / clean.
     私の姉(妹)は いつも   保つ    自分の部屋  きれいに

  (私の姉(妹)はいつも自分の部屋をきれいにしています。)



(02) They left me alone in the dark room.

     They / left / me / alone / in the dark room.
     彼らは  残した  私を  一人に   暗い部屋の中に

  (彼らは私を暗い部屋の中に置き去りにしました。)



(03) I saw him enter the house.

     I / saw / him / enter / the house.
     私は  見た   彼を   入る    その家

  (私は彼がその家に入るのを見ました。)



(04) Do you have any money with you?

     Do you have / any money / with you?
あなたは持っていますか いくらかお金を あなたと一緒に

  (お金の持ち合わせがありますか。)



(05) Does she speak English well?

     Does she speak / English / well?
     彼女は話しますか  英語     上手に

  (彼女は上手に英語を話しますか。)

 

英語の長文読解力を得意にするには スラッシュリーディング が全てである

 

 ③ これからの大学入試はリスニングが非常に大切になってくるから、毎日少しずつでいいから、ネイティブが発音している簡単な英文を聞いて、英語に慣れる努力をする。

 

 

以前このブログで書いた、地方の公立高校から東大理Ⅲに合格するには - ⑤ (英語 → リスニング力をつける)を参考に

 

トナミ教材開発 「英語の正道」の 音声ファイル がお勧め

 

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さくいん

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英語の正道(総合英語1)

中学1~2年

面白くて役に立つ90のスキットで「聞く」 「話す」 「読む」 「書く」の基礎をバランスよく身に付ける

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全23頁

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全300

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こちら

英語の正道(総合英語2)

中学2~3年

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全31頁

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全300頁

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英語の正道(総合英語3)

難関高入試

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全32頁

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全300頁

こちら

英語の正道(英文解釈)

高校1年~
難関大入試

300パラグラフを読んで
1500の単語を身につける

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全70頁

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全300頁

こちら

英語の正道(長文読解)

高校1年~
難関大入試

75の長文問題を解きながら
文法・語法と記述式問題対策

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全152頁

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全300頁

こちら

英語の正道(英作文)

高校1年~
難関大入試

日常会話にも使える基本英文
100テーマを暗誦

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全59頁

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全150頁

こちら

 

国立大学医学部に現役で合格するには!!

      f:id:ganko1948:20200108092627p:plain  「医学部受験 イラスト」の画像検索結果

 

医学部に現役合格するには

中1から高1までの4年間が勝負!!

高2・高3は 過去問研究と模試を受ける ことによって、自分の弱点を見つけて受験勉強。

 

特に中1の一学期が一番大切!!

  

       f:id:ganko1948:20200108122402p:plain  「中学入学 イラスト」の画像検索結果

 

 中学生になったら、安い価格で講義が受けられる動画サービスを使えば、自分のレベルや進度によって、自由に講義が受けられるので一番お勧めである。

 

(例えば、リクルートのスタディサプリ 等の安くていい教材)

 

これについては、このサイトで詳しく書かれている。

 

さらに、こんなサービス等も上手に使えば、塾や家庭教師は必要ない。

manabo - 24時間質問できる勉強アプリ

使い方

 

================================

以前このブログでも書いたが、

灘高の実態は下記のようであるらしい(私はこれほどまで、やる必要はないと思うが)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

① 中学1年生で、中学校の範囲をすべて終わってしまいます
灘中学の2年生からは、高校の勉強に入っていきます
中学生のうちに高校2年生までの勉強を終わります

高校1年生以降が受験勉強ということになります
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

さらに、私立の有名進学校では、学校の教育方針だけではなく、生徒同士のライバル心や、東大合格に関する、いろいろな情報があふれている。有利であることは間違いがない

それでも医学部に現役合格するには、大いに参考になる。

================================

 

あとは、勉強の計画を立て、医学部に合格できる勉強方法をマスターすることが非常に重要である。

 

 

※ 参考  中高一貫カリキュラム (これらを参考に計画を立てる)

 

それと、最も大切なことは、ペースメーカーになってくれる人を見つけることが大切である。

 

なぜなら、自分一人でやっていると継続できないから。

 

ペースメーカーになる人は、教える必要がないから誰でもなれるので、両親や祖父母で十分である。

 

 

4月から中1になる、医学部合格を目指している親子 に、

 

1月15日~3月15日までの間無料で電話相談(1回30分まで)に応じます。

 

ご希望の方は、ブログ上のお問い合わせのメールフォームで、ご連絡ください。

相談内容をメールに記入しておいてください。

 

こちらから、メールで相談日時を連絡します。(この時、電話番号をお知らせします)

 

指定された日時にお電話してくだされば、無料で指導します。 

教育のICT化と自由化について

   f:id:ganko1948:20191230074627p:plain  「電子黒板 イラスト」の画像検索結果

 

学校でのICT機器活用の実情 → 日本は世界の「後進国」?

※ ICTは「Information and Communication Technology(情報通信技術)」の略で、通信技術を活用したコミュニケーションを指します。情報処理だけではなく、インターネットのような通信技術を利用した産業やサービスなどの総称です。

ICTは、ITに「Communication(通信、伝達)」という言葉が入っており、ITよりも通信によるコミュニケーションの重要性を強調しています。単なる情報処理にとどまらず、ネットワーク通信を利用した情報や知識の共有を重要視しています。スマートフォンやIoTが普及し、さまざまなものがネットワークにつながって手軽に情報の伝達、共有が行える環境ならではの概念です。このサイトより引用

 

 文部科学省は学校におけるICT環境整備について、次のようなことを目指しているようである。

学校のICT活用遅れ、解消へ一歩 文科省が工程表 2019/6/25 19:00

小中高校などでの情報通信技術(ICT)の活用について、文部科学省は、2025年度までの工程表を示した。児童生徒1人につき1台、教育用のパソコンやタブレット型端末が利用できる環境を整え、教育関連のビッグデータも利用して情報化社会で求められる人材を育てる。学校でのICT活用の遅れが指摘されており、解消を急ぐ。

 

 ※ しかし一方では、「文部科学省が2009年、『スマートフォンは学校に必要ないもの』(※1)として小中学校で原則禁止とした」という背景がある。

 

ヨーロッパをはじめ、BYOD(※2)が進む国と日本とでは、教育のICT化はますます差が開いていくようである。

(※1)日本では、学校には学業に関係ないものは持ち込まないのが原則。スマートフォンは学びのツールとは定義されていない。参考:学校における携帯電話の取扱い等について(通知)(文部科学省)(http://www.mext.go.jp/b_menu/hakusho/nc/1234695.htm

(※2)BYOD:Bring Your Own Device(学校へ自分の所有機器を持ち込み使用すること)

 

私が大学を卒業し、1970年中学校の教師になったころ、視聴覚教育というのが盛んに叫ばれていた時代が思い起こされる。

 

はたして、当時の視聴覚教育は成功だったのかと考えてみると、一部の教師が物珍しさから、体育の授業をビデオに撮って研究授業に一度使ったぐらいで、ほかに活用されたことはなかった

 

1970年代、この視聴覚教育を推進させるために、文部省がいくらお金使ったかは知らないが、使えもしない視聴覚機器が多くの学校で眠っていたことは間違いがない

 

現在でも、OECD諸国ほか、他国と比較すると日本のICT化は非常に遅れています。日本の学校の先生は、研究授業等ではICT機器を活用した授業を行うが、それ以外の授業ではあまり使われていませんなぜなら使う必要がないから

 

これが、1970年代、視聴覚教育が成功しなかった大きな理由であると私は思っている。

使えと言われても、使い方も分からず、何に使ったらよいかもわからないのが当時の現状であったと思う。

 

そこで私から文部科学大臣に提言

タブレット端末はヨーロッパをはじめ、BYOD(自分の所有機器を持ち込み使用すること)が進む国と同様に、日本でも児童生徒の所有機器を、学校に持って来てもよいことにする

但し、家庭の事情で買えない人(例えば、年収300万円以下の家庭の小中学生の子)には、タブレットを作っている企業が無料で寄付する。

 

PCでもタブレットでもスマホでも年々新しくなっていき、3年前のものは使いにくくなるというのが現状なのに、学校に導入する意味はない。

 

小中学生の子供がいる家庭にはポケット型の wi-fi を無料で提供すること。

 

③ EdTechサービスを提供している企業の教材を無料で小・中・高生に提供する。

(例えば、リクルートのスタディサプリ 等の安くていい教材)

エドテックとは、Education(教育)とTechnology(技術)を組み合わせた造語です。

技術の進化によってもたらされる教育領域の変化のことを指します。

ネットワーク環境やスマートデバイス、ソフトウェアの進化によって今までの教育・学習環境では出来なかったようなサービスが生まれています。そうした技術による教育の変化やトレンドを総称したものです。

 

最低これくらいの思い切った政策を取らないと日本は世界から取り残されてしまう

 

 世界のEdTechの現況

海外のEdTechは

 Kahn Academy

ネットを通して高水準の教育を、誰にでも無償で、どこででも受けられる動画サービス初等教育から大学レベルの講義まで、物理、数学、生化学から美術史、経済学、ファイナンスまで、内容は多岐に渡っている(wikipediaから引用

 

Kahn Academyは、子どもは家で授業を受け、学校では一人では分からない点についての補習を行う、"反転学習”というスタイルがアメリカの一部の学校で取り入れられ始めている。

Edmodo
生徒、教員、保護者をつなぐ学校専用SNSです。教員が招待した子どもだけが使用できるサービスとなっており、オンライン上で宿題の提出や先生への質問等が可能です。ドキュメントや映像等をライブラリーとして共有したり、採点結果を通知することもできます。

日本ではEdTechの機能やコンテンツに重きが置かれることが多いのですが、EdTechの何よりの強みはデータ管理です。その他の海外・国内のEdTechのまとめについては、次のサイトをご参照ください。(日本・海外のIT×教育系サービス総まとめ

 

私の次女がアメリカの大学に入学したとき驚いたのは

高校までホームスクールで勉強し、大学へ入学してきた学生が多数いたということです

(※ ホームスクールとは、学校へ通学することなしに自宅で学習して、正規の学校教育に代える教育。

アメリカではホームスクール生の人数は全体の約3%以上にあたり、30人に1人の割合になります。 実際にアメリカでの生活の中でホームスクール生に出会うことは多くあり、一般に広く浸透している。

一般的に、自宅で親が自分の子供に勉強を教えるのがホームスクールの姿です。数人の親が協力をして、自宅を使って小さな学校のような形式をとることもあります。それぞれの親が手分けをして、自分が指導可能な教科を、学校の教科書や指導書を使って教えるというパターンです。対象となる子供たちは、幼児から高校生までさまざまです

 

次のサイトによると

アメリカでは、2015年で220万人の子がホームスクーリングだとありました。2003年の調査時では、110万人程度でしたので、単純な数だけでいうと、この10年くらいで、2倍にその数が増えています

下記のデータによると、ホームスクーリングをする家庭の状況もデータとなっており、年収$50,000以上(約550万円以上)の家庭が65%、両親が大学卒業以上の確率が43%などというデータも見れます。

 

homeschoolingdata

(表をクリックすると元データにリンクします)

 

また、学校に通わないホームスクールという選択 というサイトにアメリカのホームスクールについて詳しく述べられている。

ホームスクール生は、本やオンライン講座を利用して、親や家庭教師からアカデミックな学問を教わります。本やオンライン講座等の教材は沢山種類があり、その中から自分に合うものを選択できます。学年を進んで学習するこも可能です。


また、ホームスクール生のためのアウトドアクラスが各地で開催され、そこで他のホームスクール生と一緒に学ぶことができます。州立公園や動物園では、平日のお昼にホームスクール生のためのプログラムがあり、生きた自然・動物を実際に見て触れて学びます。

 

図書館でもホームスクール生のためのプログラミングクラスなどを開催しています。


さらに、ホームスクール生のコミュニティも地域に沢山あります。ここでは、親が先生となり、生徒達に教えます。例えば、石について学ぶ週には、皆で石を持ち寄り、図書館で石の図鑑を借り調べます。異文化を学ぶ週には、日本語を覚え着物を着て歌舞伎を演じます。

 

日本という管理社会国家ではこんなことは不可能であろう。 

地方の公立高校から東大理Ⅲに合格するには - ⑥ (英語 → 毎日継続できるか、できないかが、すべて)

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毎日継続できるか、できないかが、すべて!!

 

いい教材・いい勉強方法を知っていても、それをやりこなさないことには、学力は決してつかない。ここが一番問題なのです。

 

できる人とできない人の差は、ここで決まってしまうのです。

 

どうすればいいかと聞かれても、答えるのはとても難しい。

 

簡単に言えば、強い意志をもってやるしかない。

 

それでは、ほとんどの人にとって答えにならないから、もう少し親切に解説しよう。

 

英語を毎日継続してやるには、まず、いつやるかを決めなくてはいけない

 

私が塾や家庭教師で、子供に勧めたのは、朝食後の5分間、基本文の暗記テストを受けることです。

 

前日、テストを受ける基本文を3~5問決めておく。

 

人間の脳はせっかく覚えたことでも、一晩寝ると忘れやすいと言われているから、前日寝る前に基本文を暗記して、朝食後5分間(5分以上は絶対しない)家族の誰かに基本文の日本語訳を読んでもらい、その日本語を英語で発音し、英語で書いたものを採点してもらう。

 

朝食後の忙しい時にと思うかもしれないが、この忙しい時にやることに意味があるのです。

 

人間は一日のうちで、5分ぐらいの時間は無駄に過ごしていることが多いと思います。この5分という時間はとても貴重なのです。

 

ここで5分取れるのであれば、一日のうちで5~6回は余裕で5分という時間は取れるはずです。

 

数学のようにノートに計算しなくてはいけない教科と違って、考えなくてもいい英語は、このような時間の取り方で勉強するのに向いています。

 

次に知って欲しいことは、最低3ヶ月以上続けないと、結果は出ないということです。

 

受験生で勉強の計画は立てられるが、それが実行できない人がほとんどです。

 

そんなに構えて勉強するより、気楽に何回も繰り返し勉強するのに向いているのが英語です。

 

リスニングとなれば、なおさら気楽に聞き続けることしかないのです。

 

それは前回、英語→リスニング力をつける で書いた、正しい方法でやるしかないのです。

 

繰り返しますが、

 

英文の語順に慣れることで、その意味を語順通りに理解できるようになるための取り組みをすることです

英文を語順通りに理解できるようになることは、英語リスニングにとって、最大のカギであると言っても過言ではありません

 

よく考えたら、これは、リーディングの時、スラッシュリーディング(=直読読解)という方法で 、英文解釈をやっていたことです。

 

実際にネイティブが英語を話す際には、英文は、常に「文頭」から「文末」に向けて、逆戻りすることなく、当たり前のことですが、「英文の語順通り」に耳に飛び込んでくるのです。 

女性のための筋トレ ② ー インナーマッスルを鍛えて腹筋女子になろう

  f:id:ganko1948:20191223072120p:plain  「腹筋女子 写真」の画像検索結果

 

女性のための筋トレ ① まずは腹筋を鍛えてきれいなお腹に

腹筋が付いてきたら、

 

下腹部のシワやたるみが気になる ー その対策 ①

 

に書いておいた対応方法、百均のプラスチック製バット をひたすら素振りするのがいいが、女性の場合はバットを振った経験のない人が多いから、難しいかもしれない。

 

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それでも、腹筋が付いてきたら、インナーマッスルを付けなくては、張りのある「美しい体」になることはできない

 

それでは、どのようにしてインナーマッスルを付ければいいかと言うと、

 

 というサイトに詳しく書かれています。(そのまま引用)

 

少しでも気を抜くと、ぽっこりしてくるボディパーツと言えばお腹
 腹筋ローラーに、プランクにとお腹のお肉に効きそうな運動はいろいろ試してみたけれど、どれも長続きしなった…。


もしも”呼吸”ひとつで、スッキリしたお腹が手に入るとしたら、最高だと思いませんか?
そこでおすすめなのが、ドローイング”という腹式呼吸レーニン

 

やり方はとっても簡単! いつも何気なくしている呼吸をちょっと変えるだけ

 

テレビを見ながら、電車に乗りながら、時間や場所を選ばずできるのです。
忙しい大人女子にぴったりのドローイングについてご紹介します。

 

普通の呼吸法と何が違うの? 腹式呼吸について

毎日無意識に行っている呼吸。主に身体のどこを使っていると思いますか? それは、胸です。

ではまず、胸を意識して呼吸してみてください。空気を肺に出し入れしているので、胸が上下しますよね。


次はお腹を意識して呼吸してみてください
ポイントは、お腹を意識して動かすとこと。息を吸うときにお腹を膨らませて、お腹に溜まった空気を全て吐き出すだけです。


お腹が動いているのがなんとなくわかれば、正しくインナーマッスルが使えている証拠。この状態が腹式呼吸です

ポイントはこれだけ! お腹をへこませてキープ

ドローイング中の姿勢は、常にまっすぐ、胸を反らしたり、背中が丸くならないように注意してください。

 

まず、鼻から息を吸います(お腹に空気を入れるイメージで)。 口から息を吐くと同時に、腹筋を意識しながらお腹を凹ませましょう(お腹の空気を出し切りるイメージで)。


ここからがポイント! 息を吐き切ったら、お腹を凹ませた状態で20~30秒キープキープしているときは胸呼吸を忘れずに


コツは、お尻をキュッと締めて、内太ももにも力を入れること。身体の重心を安定させることができます


まずは自宅で、1日3~5セットくらい。慣れてきたら、通勤や外出のときにも意識してやってみましょう。電車の中で立っているときや、会社やお店に向かって歩いているときなど身体を動かしながら行うと、さらに効果がアップ!
座っているときもできるので、デスクワークが中心の女子にもおすすめです。

巡りを良くして、痩せやすいカラダへ!

ドローイングは、お腹を鍛えるだけではなく、血行促進につながると言われています。お腹を使って、深く呼吸するので身体中の血液に酸素を運ぶことができるのです。
そして、カラダの巡りが良くなっているときこそ、老廃物を体外へ排出するチャンス!
ドローイングを行ったら、しっかり水分を摂りましょう。

水が苦手な女子は、ハーブティーや麦茶など、デトックス効果のある飲み物でもOK。疲れやストレス解消のために、お気に入りの曲をかけながら、心とカラダをリラックスさせることも大切。無理して頑張る必要はありません。

 

毎日の呼吸を見直して、無理せず美ボディを作ってみませんか?

 

この呼吸方法なら女性でも簡単に取り入れることができます。

ぜひ試してください。

女性のための筋トレ ① ー まずは腹筋を鍛えてきれいなお腹に

     「腹筋女子 イラスト」の画像検索結果    「腹筋女子 イラスト」の画像検索結果

 

きれいなお腹にするには

男性でも女性でも、一番醜いのは、お腹周りが太っている人です

 

まず腹筋を鍛えて、お腹のぜい肉をとって、きれいなお腹にしましょう。

私も以前は醜いお腹をしていました。

私の場合は、腹筋ローラーだけでぜい肉を落としました。

 

しかし、女性の場合は、いきなり腹筋ローラーはちょっと無理ですから、レーニングチューブだけでぜい肉を落とす方法を伝授します。

 

無理せずに、毎日少しずつ続ければ、3カ月後には必ず効果が表れます

 

 

レーニングチューブだけで奇麗なお腹に!!

 

その前にちょっと注意!! 食事制限をする必要はないが、

糖質の多い食べ物だけには注意が必要!!    

 

     「糖質制限 イラスト」の画像検索結果    「糖質制限 イラスト」の画像検索結果

 

糖質の多い食べ物 糖質量(100g中)

うどん 55.6g  フランスパン 54.8g 中華麺(生) 53.6g 餅 49.5g 食パン 44.4g

ごはん(白米) 36.7g パスタ・マカロニ(茹で) 26.9g そうめん(茹で) 24.9g

蕎麦(茹で) 24.0g


糖質の少ない食べ物

肉類 魚介類 卵 チーズ マヨネーズ 海藻類 きのこ類 葉野菜

 ※ 1食の食事で食パンを2枚も食べたり、ごはんを2杯も食べるのは避けたほうがいい、というくらいの気持ちで糖質を摂ってください。

※ それでもストレスに感じるなら、2枚まで・2杯までくらいの気持ちでいいと思います。

 

主食で糖質を摂りすぎたと感じたときは、おかずには糖質の少ない食べ物を意識して食べてください。

 

私も食事制限はしていません。しかし、筋肉をつける食べ物としてタンパク質を多く含む、鶏もも(皮あり)糖質0g・豚バラ 糖質 0.1g 牛バラ 糖質 0.1g(100g中)等、比較的安い肉類は意識して多く摂るようにはしています

 

糖質の多い食べ物はなるべく控えています。しかし、おやつは糖質が多いものもあまり気にせずに食べています。

 

また、月に一度は夕食で、好きなものを食べたいだけ、酒も飲みたいだけ飲んでいます。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 この運動だけで、きれいなお腹になれる!!

まず、3ヶ月継続してください。食事制限をしなくても必ず結果が出ます

 

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71歳の老人のお腹としては、まあまあ、合格点である。

本当は食事制限と、いつも食べすぎるおやつ(主にチョコレート・クッキー・大福もち等)を節制すれば、もっときれいになれると思うが、そこまでやるつもりは現時点ではありません。

 

 動画→ トレーニングチューブで腹筋を鍛える運動

 

 コツは、足も上体も45度くらいの角度が一番効果がある。

 

レーニングチューブは、百均のダイソーで買ったものでOK。

 

短いから、引っ張るのに相当力がいるから、大胸筋にも効く。

 

また、足にも負担がかかるから、下半身の強化にも効く。

 

試してください。なかなか難しいと思います。

 

これで腹筋がついてくると、お腹の皮がシワになったり、弛んでくる

 

その対処法は、次回をお楽しみ!!

 

 

老人の筋トレ ① ー下半身を鍛える。バランス感覚を養う。

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下半身を鍛える。バランス感覚を養う。

 

私がやっている筋トレは、下半身を鍛えることと、バランス感覚を養うことをメインに行っている。なぜなら、筋肉には次のような特徴があるからです。

 

人間の筋繊維の数は、基本的に生まれてから死ぬまで大きな変化はないそうです。それでも年を取ると「筋力が落ちた」「衰えた」「バランス感覚がなくなった」と感じます。

 

その理由は、若い時と比べて、毎日の運動量が減って筋力が衰えてしまったからです。

 

筋繊維は、使わないでいるとどんどん細くなり、日常生活で使う程度だと脂肪もつきやすくなるそうです。

 

また、筋肉の衰えだけでなく、バランス感覚がなくなると、若いころは立ったままで靴下を履いたり脱いだりすることができていたが、70歳を超えてくると、何かに寄りかかったりしないとできなくなる人が多い。

 

このように、筋肉の衰えと並行してバランス感覚もなくなってくるのである。

 

これが原因で、つまずいたりして転んで骨を折ったり(骨も年とともにもろくなってきている)して、寝たきりになる場合が多い。

 

 

転倒予防のために筋肉を鍛えよう 転倒予防の筋トレ法 というサイトに、

 

鍛えるべき筋肉とその筋肉の役割が、分かりやすく書かれている。

 

やはり、下半身の筋肉を鍛えるのが一番いいようだ。

 

         間違った歩き方の悪循環

筋肉 役 割 衰えると
大臀筋 全身の筋肉で2番目に大きい。立ち上がる動作やきちんと座る動作に欠かせない。首から下のすべての筋肉の大黒柱。 太ももやふくらはぎの筋肉が補うように使われ、少し歩くだけでも疲れるようになる。足のもつれや転倒しやすくなるほかに慢性腰痛、冷え性、尿もれ、生理痛などの症状が起きやすくなる。
中臀筋 体のバランスを保ち、下半身のバランス感覚を保つ鍵を握る。 大臀筋と同様の症状のほか、立ち上がるときや歩行中のバランスが悪くなる。骨盤の位置がずれ、正しい歩き方や座り方ができなくなる。
ヒラメ筋 アキレス腱とつながるふくらはぎの奥にあり、歩くとき最後に地面を押し出し前進するための筋肉。 地面を蹴る力が弱くなり、膝関節に無理がかかり、つまずきやすくなったり、ひざ痛を引き起こしやすくなる。歩くのが遅くなる。外反母趾冷え性

 

下半身を鍛える筋トレ バランス感覚を養う四股 については、以前にも紹介したので参考にしてください。

 

筋トレは、欲張っていろいろやろうと思う人が多いが、長続きしなかったら、何の意味もない。

 

自分がやれそうなことをやるだけでいい。できそうにもないこといろいろやるより、継続してやることのほうがもっと大事です。

 

ただし、やり始めたら、毎日体重と体脂肪率だけは測定し記録してください。

 

そんなに頑張らなくても3カ月続けることができれば、食事制限しなくても、必ず体重も体脂肪率も減少します。

 

さらに、下半身が鍛えられバランス感覚もよくなり、寝たきりになることはなくなります。

 

自分が、寝たきりになり、家族に迷惑をかけたり、老人ホームでお世話になることを想像してください。

 

お金もかからず、健康に良く、ボケ防止にもなる筋トレは老人にとって生きがいにすべき習慣であると、私は信じています。